你是否曾经夜不行眠开云体育(中国)官方网站，数着绵羊却还是无法入睡？当代生涯节拍快，压力大，失眠似乎成了皆市东谈主的通病。与其依赖安眠药，不如试试咱们老先人留住的奢睿——中医助眠法。

今天，广东省中病院妇科王小云主任医师团队为众人揭秘几个精真金不怕火易学的中医助眠小秘招，让你告别失眠，睡到当然醒。

1

睡前摇脚，引火下行，告别惊恐万状

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中医以为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致惊恐万状，难以入眠。而“肾主水”，肾水不及则无法制约心火。睡前摇脚，不错促进下肢血液轮回，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。

具体作念法：

平躺在床上，减轻全身；一直摇晃脚踝，便会逐步睡着。

旨趣：

摇脚不错刺激足底的穴位，畅通经络，促进气血开动，从而达到引火下行，均衡阴阳，安神助眠的后果。

2

手抚肚脐，气千里丹田，安神定志

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中医以为，肚脐是东谈主体辛苦的穴位——神阙穴，亦然先天之本的地点。睡前将手放在肚脐上，不错匡助气血下千里，达到气千里丹田，安神定志的后果。

具体作念法：

（1）平躺在床上，减轻全身。

（2）将双手掌心轻轻遮蔽在肚脐上。

（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的升沉。

（4）保抓5-10分钟，感受体格的减轻和温煦。

旨趣：

肚脐是东谈主体辛苦的穴位，手抚肚脐不错温养丹田，和解睦血，使心神幽静，从而更容易入睡。

3

按揉涌泉穴，滋阴降火，改善寝息质地

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涌泉穴位于足底，是肾经的肇始穴位。按揉涌泉穴不错滋阴降火，促进肾运谈行，改善寝息质地。

具体作念法：

（1）睡前用滚水泡脚10-15分钟，减轻双脚。

（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，鬈曲脚趾时出现的凹下处）。

（3）按揉3-5分钟，感到足底微微发烧即可。

旨趣：

涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴不错激励肾气，滋阴降火，从而改善寝息质地。

4

睡前一杯温牛奶，补益气血，安神助眠

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中医以为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，不错匡助体格减轻，更容易入睡。

具体作念法：

睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入极少蜂蜜，加多口感。

旨趣：

牛奶中含有色氨酸，不错飘浮为褪黑素，匡助调遣寝息。同期，牛奶中的钙质也有助于减轻神经。

5

睡前静心冥想，减轻身心，告别烦懑

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中医以为，念念虑过度容易伤脾，导致失张失志，难以入睡。睡前进行静心冥想，不错匡助减轻身心，缓解烦懑，更容易入睡。

具体作念法：

（1）选拔一个清闲称心的环境。

（2）闭上眼睛，深呼吸，感受体格的减轻。

（3）不错瞎想一些好意思好的画面，省略专注于呼吸。

（4）保抓5-10分钟，感受内心的安心。

旨趣：

静心冥想不错匡助减轻身心，缓解烦懑，使心神幽静，从而更容易入睡。

温馨领导：

以上设施仅供参考，如有严重失眠问题，冷漠商讨专科医师。

助眠小贴士：

保抓划定的作息工夫，幸免熬夜。

睡前幸免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

保抓卧室清闲、昏黑、称心。

睡前不错听一些舒徐的音乐，匡助减轻。

结语：

寝息是东谈主体辛苦的生理手脚，细腻的寝息是健康的基础。但愿这些中医助眠小秘招能匡助你告别失眠，领有一个高质地的寝息。让咱们一谈用中医的奢睿，看护健康，享受生涯。■

【起首：广东省中病院岭南中医妇科门户开云体育(中国)官方网站，医学开拓：王小云 广东省名中医、广东省中病院妇科主任医师】